Hé, ott, fitnesz rajongók! Nagyon szuper arra késztetem, hogy ma beszélgethessek veled valamiről, ami az utóbbi időben sokat gondolkodott: az alvás hatása a fitnesz test vizsgálatára. Mint a TOP - Notch Fitness Body szkennerek szállítója, első kézből láttam, hogy a különféle tényezők hogyan befolyásolhatják ezeket a szkenneléseket, és az alvás határozottan az egyik nagy.
Kezdjük azzal, hogy beszéljünk arról, hogy mi a fitnesz test vizsgálata. Kínálunk néhány igazán jó lehetőséget, mint például a3D lábú szkenner,3D test szkennelő hüvely, és3D test szkennelő tükör- Ezeket a szkennereket úgy tervezték, hogy részletesen megvizsgálják a test összetételét, beleértve az izomtömeg, a zsír százalékát és a test alakját. Az edzőtermek, a fitneszközpontok és még az egyes sportolók is használják az előrehaladás nyomon követésére és a célok kitűzésére.
Most aludjunk. Az alvás olyan, mint a testünk titkos mártása. Amikor alszunk, testünk javítási és helyreállítási módba megy. Ebben az időben az izmok növekednek és javulnak, és hormonjaink kiegyensúlyozódnak. Az alváshiány elronthatja ezt az egész folyamatot.
Az alvás egyik legfontosabb módja a test szkennelés eredményeinek befolyásolására az izomtömegre és az erősségre gyakorolt hatása. Ha nem kap elég alvást, a test kevesebb növekedési hormont termel. A növekedési hormon rendkívül fontos az izomépítés és fenntartás szempontjából. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az alvás - a hátrányos helyzetben lévő embereknek nehezebb az izomtömeg növelése, még akkor is, ha rendszeresen edznek. Tehát, ha azt akarja, hogy az izom növekedése növekedjen a test vizsgálatán, akkor a szem elengedhetetlen - a szem elengedhetetlen.
Egy másik terület, ahol az alvás szerepet játszik, a zsíros anyagcserében szerepel. Amikor alszik - megfosztott, a testének képessége a vércukorszint és az inzulin szabályozására káros. Ez a zsírok tárolásának növekedéséhez vezethet, különösen a has körül. Az inzulin egy olyan hormon, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, és amikor kimarad, a testének nehezebben ég a zsírégetés. Tehát, ha megpróbálja elveszíteni a zsírokat, és a testzsír -százalék csökkenését látja a test vizsgálatánál, akkor az alváskori szkennelés határozottan nem az út.
Az alvás befolyásolja az étvágyunkat és az élelmiszer -vágyunkat is. Amikor fáradtak vagyunk, testünk több hormont termel a ghrelin hormonból, amely az éhséghormon, és kevésbé a leptin hormonból, amely a telített hormon. Ez azt jelenti, hogy amikor alszik - megfosztva, akkor valószínűbb, hogy éhesnek érzi magát és magasra vágyik - kalória, cukros ételek. Az ilyen típusú ételek fogyasztása súlygyarapodást és magasabb testzsír -százalékot eredményezhet a test vizsgálatánál.
A stressz egy másik tényező, amely szorosan kapcsolódik az alváshoz. Az alváshiány növelheti a stressz szintjét, és a magas stressz negatív hatással lehet a test vizsgálatának eredményeire. Amikor stresszünk, testünk felszabadítja a kortizolt, a stresszhormonot. A kortizol az étvágy növekedését okozhatja, különösen a kényelmi ételek esetében, és izombontáshoz is vezethet. Tehát az elegendő alvás segít ellenőrizni a stresszszintet, ami viszont pozitív hatással lehet a test összetételére.
Beszéljünk néhány valódi - életpéldáról. Volt egy kliensem, aki hozzám jött, panaszkodva, hogy nem látja a kívánt eredményeket a test vizsgálatánál. Keményen edzett, egészséges táplálkozást evett, de izomtömege nem növekedett, és a testzsírszázaléka nem ment le. Miután beszélt vele, rájöttem, hogy éjszakánként csak kb. 4-5 órát aludt. Azt javasoltam, hogy próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni éjszakánként. Néhány hetes alvás után a következő test vizsgálata az izomtömeg szignifikáns növekedését és a testzsírszázalék csökkenését mutatta. Nagyon elégedett volt az eredményekkel, és csak azt mutatja, hogy mennyire fontos az alvás.
Most már tudom, hogy nehéz lehet elég alvás, különösen az elfoglalt emberek számára. De vannak néhány dolog, amit megtehetsz az alvásminőség javítása érdekében. Mindenekelőtt próbáljon meg egy rendszeres alvási ütemtervet létrehozni. Menj lefeküdni, és minden nap egyszerre ébredj fel, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a test belső óráját.
A kényelmes alvási környezet megteremtése szintén fontos. Ügyeljen arra, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös legyen. Érdemes lehet befektetni néhány elsötétítő függönybe vagy egy fehér zajgépbe. Kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, mivel ezekből az eszközökből származó kék fény elnyomhatja a melatonin, egy hormon előállítását, amely segít az alvás szabályozásában.
Egy másik dolog, amit megtehetsz, az, hogy elkerülje a koffeint és a lefekvéshez közeli nehéz ételeket. A koffein ébren tarthatja Önt, és egy nagy étkezés közvetlenül lefekvés előtt megnehezítheti az elalvást és az elalvást.
Szóval, hogyan lehet felhasználni ezt az információt a jobb test -szkennelés eredményeinek elérésére? Nos, ha a 3D láb szkennerünket, a 3D -s test -szkennelő hüvelyt vagy a 3D -s test szkennelő tükröt használja, akkor ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon a szkenneléshez vezető napokban. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni éjszakánként néhány hétig a szkennelése előtt. Ez elegendő időt ad a testének a gyógyuláshoz és a kemény munkájának valódi eredményeinek megmutatásához.
Ha tornaterem vagy fitneszközpont tulajdonosa vagy, oktathatja tagjait az alvás fontosságáról. Kínálhat alváshoz kapcsolódó műhelyeket, vagy rendelkezésre állhat információs anyagok az öltözőben. Ez segíthet a tagoknak jobb eredmények elérésében az edzésükből és a test -szkennelésből, ami viszont elégedettebb ügyfelekhez vezethet.
Összegezve: az alvás óriási hatással van a fitnesz test vizsgálatára. Függetlenül attól, hogy izmokat próbál építeni, elveszíteni a zsírt, vagy csak javítani a test teljes összetételét, elengedhetetlen az elég alvás. Testünk csodálatos gépek, de a legjobban megfelelő pihenésre van szükségük.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon a fitnesz test -szkennerekről, vagy meg akarja vitatni, hogyan tudnak segíteni Önnek vagy vállalkozásában, szívesen hallanak rólad. Nyugodtan lépjen fel, és kezdjen beszélgetést arról, hogyan tudunk együtt dolgozni a fitnesz céljainak elérése érdekében.
Referenciák
- "Az alvás szerepe az izmok gyógyulásában és növekedésben" - Journal of Sports Science and Medicine
- "Alváshiány és annak hatása a zsírok metabolizmusára" - American Journal of Clinical Nutrition
- "Az alvás, a stressz és a test összetétele közötti kapcsolat" - Pszichoneuroendocrinology