Hé! Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg valamilyen hátfájással foglalkozott, vagy csak azt akarja, hogy a gerincét csúcsban tartsa. Az egészség és a test beszállítójának része vagyok, és első kézből láttam, hogy mennyire fontos a gerinc egészsége. Ebben a blogban megosztom néhány tippet arra, hogy miként javíthatja a gerinc egészségét.
1. Értse meg a gerincét
Először beszéljünk egy kicsit arról, hogy mi a gerinc. A gerinc 33 kicsi csontból áll, úgynevezett csigolyák, amelyek egymásra van rakva. Ez nem csak egy merev szerkezet; Rugalmas és segít bennünket állni, hajlítani és csavarni. Az egyes csigolyák között vannak olyan lemezek, amelyek lengéscsillapítókként működnek. Amikor ezek a korongok vagy csigolyák kiszállnak a csapásból, akkor kezdjük fájdalmat érezni.
A gerinc három fő része van: a méhnyak (nyak), a mellkasi (felső és a középső hát) és az ágyék (hátul). Minden résznek eltérő görbe és funkció van. Például a nyaki gerinc lehetővé teszi számunkra, hogy a fejünket különböző irányokba mozgatjuk, míg az ágyéki gerinc sok testtömegünket támogatja.
2. Fenntartja a jó testtartást
A gerinc egészségének javításának egyik legegyszerűbb módja a jó testtartás fenntartása. A rossz testtartás extra stresszt okozhat a gerincén, ami fájdalomhoz és hosszú távú problémákhoz vezet. Amikor ült, győződjön meg arról, hogy a lábad laposak -e a padlón, térd 90 fokos szögben van, és a háta egyenes. Kerülje a lepattanást vagy a számítógépet.
Ha állsz, tartsa hátra a vállát és a fejét. Ne zárja be a térdét; Ehelyett tartson egy enyhe hajlítást bennük. Először kissé kellemetlennek tűnhet, de az idő múlásával a teste megszokja. Használhat olyan eszközöket is, mint a Posture Rightors, amelyek a piacon elérhetők. Ezek segíthetnek a testének kiképzésében a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
3. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás elengedhetetlen a gerinc egészségéhez. A gerinc körüli izmok megerősítése jobb támogatást nyújthat. Néhány nagyszerű gyakorlat a következő:
- Alapvető gyakorlatok: A magizmok, amelyek magukban foglalják a hasi és a hátsó izmokat, nagy szerepet játszanak a gerinc támogatásában. Az olyan gyakorlatok, mint a deszkák, az ülés - ups és a hidak, erősíthetik ezeket az izmokat. Kezdje néhány ismétléssel, és fokozatosan növelje az intenzitást, amikor az erő javul.
- Jóga: A jóga egy másik kiváló lehetőség. Egyesíti a nyújtási és erősítő gyakorlatokat. Az olyan pózok, mint a lefelé mutató - felé néző kutya, macska - tehén és Cobra póz, javíthatják a gerinc rugalmasságát és igazítását. Számos jógaórát találhat online, így nem is kell elhagynia otthonát.
- Séta: A séta egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat. Ez alacsony - ütés és segíthet a gerinc mobiltelefonjának megőrzésében. Célja legalább 30 perc sétára egy nap.
4.
Az alvás az, amikor a test javítja és megújítja magát. Az alvás módja befolyásolhatja a gerinc egészségét is. Győződjön meg arról, hogy van -e jó minőségű matrac, amely megfelelő támogatást nyújt. Egy közepes - szilárd matrac általában ajánlott, mivel ez megfelel a test természetes görbéinek.
Amikor alszol, próbáljon aludni a hátán vagy az oldalán. Ha a hátán alszik, akkor egy párnát térd alá helyezhet, hogy enyhítse a hát alsó nyomását. Ha oldalsó vagy alvó, tegyen egy párnát térd közé, hogy a gerincét semleges helyzetben tartsa.
5. Használjon megfelelő emelő technikákat
A nehéz tárgyak helytelen emelése súlyos károkat okozhat a gerincén. Amikor felemel valamit, hajlítsa meg a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Használja a lábizmait, hogy felemelje a tárgyat, nem pedig a hátát. Ne csavarja be a testét emelés közben; Ehelyett fordítsa meg az egész testét.
Ha a tárgy túl nehéz, kérjen segítséget. Jobb, ha biztonságban vagyok, mint sajnálni. És ha olyan munkahelyen tartózkodik, ahol rendszeresen fel kell emelnie a dolgokat, győződjön meg arról, hogy megfelelő emelő technikákban van -e képzésben.
6. Fontolja meg a 3D szkennelési technológiát
Egészségügyi és test -beszállítóként nem tudom megemlíteni néhány fejlett technológiát, amelyek segíthetnek a gerinc egészségében. Felajánljuk3D lábú szkenner,3D test szkennelő hüvely, és3D test szkennelő tükör-
Ezek a 3D -s szkennelési technológiák részletes információkat szolgáltathatnak a test szerkezetéről, beleértve a gerincét is. A 3D lábú szkenner észlelheti a lábad bármilyen egyensúlyhiányát, ami néha problémákat okozhat a gerincben. A 3D -s test -szkennelő hüvely és a tükör létrehozhat egy részletes 3D -s modellt a testéről, lehetővé téve az esetleges eltéréseket vagy aggodalomra okot adó területeket. Ez az információ felhasználható személyre szabott kezelési vagy testmozgási tervek kidolgozására.
7. Kezelje a súlyát
Az extra súly hordozása további stresszt okozhat a gerincén. Ha túlsúlyos vagy, akkor még egy kis tömeg elvesztése nagy változást okozhat. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú. Összpontosítson a sok gyümölcs, zöldség, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabona fogyasztására. Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukros italokat.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása segíthet az extra fontok eldobásában. És amikor lefogy, észreveszi a gerincfájdalom csökkenését és az általános gerinc egészségének javulását.
8. Csökkentse a stresszt
A stressz okozhatja az izmait, beleértve a gerinc körüli izmokat is. Ha ezek az izmok folyamatosan feszültek, gerincfájdalomhoz vezethet. Találja meg a stressz csökkentésének módját az életében, például a meditáció, a mély légzési gyakorlatok vagy az Ön által élvezett hobbi.
A meditáció segíthet az elméjének és a testének ellazításában. Csak szánjon néhány percet minden nap, hogy csendesen üljön, összpontosítson a lélegzetére, és engedje el a negatív gondolatokat. A mély légzési gyakorlatok, mint például az orrán keresztül lassan belélegzés és a szájon keresztüli kilégzés, szintén nagyon hatékonyak lehetnek a stressz csökkentésében.
9. Maradjon hidratált
A gerinctárgyak sok vízből állnak. A hidratált maradás segít ezeknek a lemezeknek a megfelelően és a megfelelő működésének megőrzésében. Igyál sok vizet egész nap. Ide tartozik a hidratáló ételek, például az uborka, a görögdinnye és a narancs.
10. Keressen szakmai segítséget
Ha tartós hátfájást vagy más gerincproblémákat tapasztal, ne habozzon szakmai segítséget kérni. A csontkovács beállíthatja a gerincét az eltérések kijavítására. A gyógytornászok célzott gyakorlatokat tudnak biztosítani a gerinc megerősítésére és a fájdalom enyhítésére.
Személyre szabott tanácsokat is adhatnak az Ön konkrét állapota alapján. Ne feledje, hogy a korai beavatkozás kulcsfontosságú a gerinc egészségével kapcsolatban.
Következtetés
A gerinc egészségének javítása hosszú távú elkötelezettség, de határozottan megéri. Ezeknek a tippeknek a követésével csökkentheti a gerincproblémák kockázatát, és fájdalom - a szabad élet. Függetlenül attól, hogy fenntartja a jó testtartást, rendszeresen gyakorol, vagy fejlett 3D -s szkennelési technológiákat használ az egészség és a test beszállítójának, minden lépés számít.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon termékeinkről, például a3D lábú szkenner,3D test szkennelő hüvely, vagy3D test szkennelő tükör, vagy ha bármilyen kérdése van a gerinc egészségével kapcsolatban, nyugodtan lépjen fel. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk abban, hogy a legjobb döntéseket hozza az egészségére. Dolgozzunk együtt a gerinc egészségének és a jól - létezés javítása érdekében.
Referenciák
- Amerikai Kiropraktikai Szövetség. "A gerinc egészségének fenntartása."
- Mayo klinika. "A gerinc egészsége: Tippek az egészséges hátra."
- WebMD. "A gerinc egészségének javítása testmozgás révén."