Szia! Ha olyan vagy, mint én, valószínűleg túl sok időt töltöttél az íróasztal fölött görnyedve vagy a telefonod lapozásával. És hadd mondjam el, ez megterheli a testedet. Az egyik leggyakoribb probléma, amit láttam, a medence hátsó dőlése. Igazi fájdalom a... nos, tudod mire gondolok. De ne aggódjon, van néhány tippem és trükköm, amelyek segítenek kijavítani ezt a testtartást, és visszatérni a helyes útra.
Először is beszéljünk arról, hogy valójában mi is a hátsó medencedőlés. A medencéd olyan, mint a tested alapja, és ha hátra van döntve, eldobhatja az egész testedet. Ez számos problémához vezethet, beleértve az alsó hátfájást, a csípőfeszülést és még a térdproblémákat is. Észreveheti, hogy a hát alsó része túlságosan ívelt, a csípője alá van húzva, és a hasa kissé kilóg. Nem ez a leghízelgőbb megjelenés, de ami még fontosabb, nem tesz jót az egészségednek.
Tehát hogyan állapíthatja meg, hogy van-e hátsó medenceferde? Nos, van néhány egyszerű teszt, amelyet otthon is elvégezhet. Állj a tükör elé, és nézd meg magad alaposan. Figyeld meg a csípőd és a hát alsó helyzetét. Ha úgy tűnik, hogy a csípője hátra van húzva, és a hát alsó része lapos vagy homorú, akkor előfordulhat, hogy a medence hátsó dőlése van. Az ellenőrzés másik módja, hogy hanyatt feküdjön egy sima felületen. Helyezze a kezét a háta alá. Ha sok hely van a háta és a padló között, vagy ha nem tudja könnyen alácsúsztatni a kezét, ez a medence hátsó dőlésének jele lehet.
Most pedig térjünk rá a jó dolgokra – hogyan javítsuk ki. Az első lépés a medencét támogató izmok megerősítése. Ez magában foglalja a hasizmokat, a farizmokat és a csípőhajlítókat. Ezeknek az izmoknak a gyengesége gyakran elsősorban a medence hátsó dőlését okozza.
Az egyik kedvenc gyakorlatom a hasizmok erősítésére a deszka. Ez egy egyszerű, de hatékony módszer a törzsizmok megmozgatására. Kezdje azzal, hogy fekvőtámasz pozícióba kerül, de ahelyett, hogy leengedné magát, tartsa a pozíciót, ameddig csak tudja. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalban legyen a fejétől a sarkáig. Próbáljon meg 3 sorozatot csinálni, mindegyik 30 másodperces. Ahogy erősödik, növelheti az időt, vagy kipróbálhatja a fejlettebb változatokat, például az oldaldeszkákat.
A farizmok is rendkívül fontosak a medence megfelelő beállításához. A farizmok egyik nagyszerű gyakorlata a híd. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Az izmok erősítése mellett fontos a feszes izmok nyújtása is, amelyek hozzájárulhatnak a medence hátsó dőléséhez. A csípőhajlítók és a hát alsó izmai gyakran feszesek az ilyen betegségben szenvedőknél.
A csípőhajlítók egyszerű nyújtása a kitörési nyújtás. Lépjen előre kitámasztó helyzetbe, az elülső térd 90 fokos szögben hajlítva, a hátsó térd pedig közel a padlóhoz. Hajoljon kissé előre, és érezze a nyújtást a hátsó csípőjének elején. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
A hát alsó részén kipróbálhatja a gyermek pózát. Térdeljen a padlóra, és dőljön hátra a sarkára. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és engedje le a homlokát a padlóra. Lazítsa el testét, és érezze a nyújtást a hát alsó részén. Tartsa 30 másodperctől egy percig.
De itt van a helyzet – néha nehéz lehet megmondani, hogy valóban halad-e ezekkel a gyakorlatokkal. Itt jön be a technológia. Tartáskorrekciós szállítóként nagyon izgatott vagyok aXianku 3D testszkenner. Ezzel a csodálatos eszközzel részletes 3D-s szkennelést készíthet a testéről, pontosan megmutatva, hogyan helyezkedik el a medencéje, és hogyan változott a testtartása az idők során. Ez olyan, mintha saját testtartás edzője lenne az otthonában.
Egy másik nagyszerű eszköz aXianku 3D lábszkenner. Akár hiszi, akár nem, az, ahogy a lábad igazodik, nagy hatással lehet a medence dőlésére. Ez a szkenner elemzi a láb szerkezetét, és javaslatokat ad egyedi ortopédiai vagy egyéb lábtámasztó eszközökre, amelyek javíthatják általános testtartását.
Most már tudom, hogy a testtartás javítása időt és erőfeszítést igényel. Ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni. De a megfelelő gyakorlatokkal, nyújtásokkal és eszközökkel nagy változást érhet el. És ha komolyan szeretné javítani a testtartását, szívesen segítek. Akár egy magánszemély, aki saját testtartását szeretné korrigálni, akár egy olyan vállalkozás, amely ügyfelei számára testtartáskorrekciós megoldásokat kínál, termékeink és szolgáltatásaink széles választékát kínálja az Ön igényeinek kielégítésére.
Ha többet szeretne megtudni tartásjavító termékeinkről, vagy bármilyen kérdése van, forduljon bizalommal. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt a jobb testtartás és az egészségesebb test felé vezető úton.
Hivatkozások
- American Council on Exercise (ACE). (nd). A testtartási egyensúlyhiányok korrekciója. Letöltve: [ACE webhely]
- Mayo Klinika. (nd). Hátfájás: gyakorlatok hátfájásra. Letöltve a [Mayo Clinic webhelyéről]
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). (nd). Csontjai és ízületei egészségének megőrzése. Letöltve a [NIAMS webhelyről]