Szia, fitnesz szerelmesek! Testzsír-vizsgálatok szállítójaként az utóbbi időben rengeteg kérdést kapok azzal kapcsolatban, hogy a testzsír-vizsgálat felhasználható-e a legjobb edzési rutin meghatározására. Ez egy rendkívül érdekes téma, és szívesen elmerülök veled.
Először is beszéljünk arról, hogy mi is valójában a testzsír-vizsgálat. Van néhány különböző típus, de az általunk kínáltak kiválóak. Megvan aXianku 3D testszkenner, aXianku 3D testszkennelő szoba, és aXianku 3D lábszkenner. Ezek a szkennerek fejlett technológiát használnak, hogy részletesen leírják testösszetételét, beleértve azt is, hogy mennyi zsírja van, hol található, és hogyan viszonyul az egészséges normákhoz.
Tehát ezek az információk segíthetnek megtalálni a legjobb gyakorlati rutint? A rövid válasz igen, de ez egy kicsit bonyolultabb annál, mint hogy beüljünk egy szkennerbe, és átadjunk egy edzéstervet.
Kezdjük az alapokkal. A testzsírszázalék ismerete kulcsfontosságú. Ha sok plusz zsírt hordsz magaddal, a fő cél a fogyás és a zsírszázalék csökkentése lehet. Másrészt, ha viszonylag alacsony a testzsírszázaléka, de több izmot szeretne felépíteni, az edzési rutinja nagyon másképp fog kinézni.
Például, ha a testzsír-vizsgálat azt mutatja, hogy magas az általános testzsírszázaléka, akkor valószínűleg a kardió gyakorlatokra kell összpontosítania. A kardió felpörgeti a pulzusszámot, és segít a kalóriák elégetésében, ami kulcsfontosságú a zsírégetésben. A futás, a kerékpározás, az úszás és az elliptikus gép használata mind nagyszerű lehetőségek. Kezdheti rövidebb edzésekkel, mondjuk 20-30 perccel hetente néhányszor, és fokozatosan növelheti az időtartamot és az intenzitást, ahogy egyre fittebb lesz.
De ez nem csak a kardióról szól. Az erősítő edzés is fontos. A testzsír-vizsgálat megmutathatja, hogy testének mely területein van több zsírlerakódás. Ha például a vizsgálat azt mutatja, hogy sok zsír van a középső szakaszán, akkor ezeket az izmokat olyan gyakorlatokkal célozhatja meg, mint a deszka, felülések és orosz csavarások. Az erősítő edzés segít az izomépítésben, és az izom nyugalomban több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát minél több izmot épít, annál több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha éppen nem edz.
Tegyük fel, hogy a testzsír-vizsgálat azt mutatja, hogy az egészséges testzsír-tartományba esik, de szeretné felfrissíteni és izomzatot építeni. Ebben az esetben érdemes áthelyezni a hangsúlyt az intenzívebb erősítő edzésre. Végezhet összetett gyakorlatokat, például guggolást, holthúzást és fekvenyomást. Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot dolgoznak meg egyszerre, ami nagyszerű az általános erő és izomtömeg növeléséhez. Idővel fokozatosan növelni szeretné a megemelt súlyt. Ezt progresszív túlterhelésnek nevezik, és elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
Egy másik dolog, amit a testzsír-vizsgálat megmondhat, az a testzsír-eloszlás. Vannak, akik hajlamosak a zsírt a csípőjükben és a combjukban hordani (körte alakú), míg mások a hasukon hordják (alma alakú). Az alma alakú egyének nagyobb kockázatnak vannak kitéve bizonyos egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának. Ha a vizsgálat azt mutatja, hogy alma alakú vagy, érdemes lehet fokozott figyelmet fordítani azokra a gyakorlatokra, amelyek a hasi területet célozzák meg, és a teljes testzsír csökkentésére összpontosítanak kardio- és erősítő edzések kombinációjával.
De itt az üzlet. A testzsír-vizsgálat csak egy eszköz. Értékes információkat ad, de nem helyettesíti a fitnesz szakember szakértelmét. Egy személyi edző vagy egy fitneszedző le tudja venni a testzsír-vizsgálatból származó adatokat, és személyre szabott edzési rutint készíthet, amely figyelembe veszi fitneszcéljait, aktuális edzettségi szintjét, esetleges egészségügyi problémáit és életmódját.
Például, ha elfoglalt a munkarendje, és csak napi 30 percet tud edzeni, akkor egy tréner megtervezhet egy olyan rutint, amely maximalizálja ezt a 30 percet. Ezenkívül módosíthatják a rutinját, ahogy halad, és testösszetétele változik.
A testzsír-szkennereink egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nem csak egyszer használhatók. Rendszeresen szkennelhet, mondjuk néhány havonta. Ezzel nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával. Láthatja, hogyan változik a testzsírszázaléka, hol veszít zsírból, és hol növekszik az izomzat. Ez olyan, mintha vizuális felvételt készítene fitneszútjáról.
Beszéljünk néhány valós példáról. Volt egy ügyfelem, aki csalódottan jött hozzám. Egy ideje edzett, de nem látta a kívánt eredményt. Miután elvégeztük a testzsír-vizsgálatot, felfedeztük, hogy magas a testzsírszázaléka, és zsírjának nagy része a középső szakaszán koncentrálódott. Edzővel dolgoztunk egy olyan rutin kialakításán, amely magában foglalja a kardió edzések, például a futás és a kerékpározás keverékét, valamint a has- és a törzsizmokra összpontosító erősítő edzést. Néhány hónapos rutinkövetés és rendszeres szkennelés után a testzsírszázalék jelentős csökkenése és a középső rész tónusosabb lett.
Egy másik ügyfél egy sportoló volt, aki optimalizálni akarta a teljesítményét. Testzsír-vizsgálata kimutatta, hogy alacsony a testzsírszázaléka, de több izomzatot akart építeni a lábába a jobb sebesség és erő érdekében. Olyan erősítő edzésprogramot terveztünk, amely a lábgyakorlatokra, például a guggolásokra, a kitörésekre és a lábprésekre összpontosított. A rendszeres szkennelések segítségével nyomon követhettük izomnövekedését, és szükség szerint módosíthattuk a rutinját.
Összefoglalva, a testzsír vizsgálat hihetetlenül hasznos eszköz lehet a legjobb edzési rutin meghatározásához. Részletes információkat ad testösszetételéről, amelyek segítségével reális célokat tűzhet ki és célzott edzéstervet készíthet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez csak egy darabja a kirakósnak. Ha fitneszszakemberrel dolgozik, és a szkennelési adatokat az ő szakértelmükkel kombinálja, akkor a legjobb eredményt érheti el.
Ha többet szeretne megtudni testzsír-szkennereinkről, vagy szeretné megvitatni, hogyan segíthetnek Önnek a tökéletes edzési rutin kialakításában, ne habozzon, lépjen kapcsolatba velünk. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a fitnesz útján, és gondoskodjunk arról, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből.
Hivatkozások
- Amerikai gyakorlati tanács. (nd). Testzsírteszt.
- Mayo Klinika. (nd). Testsúlycsökkentési gyakorlat: 1 óra alatt elégetett kalóriák.
- Strength and Conditioning Journal. (Különböző kérdések). Testösszetételen alapuló edzésprogramozás kutatása.